中国の神話によれば、大洪水の後、動物たちは米を贈り、中国人に豊かな食糧を提供しました。米は中国の湿気の多い農村環境で育ち、この地域の主食となっている。種類も豊富で食べ応えのあるお米です。
食物繊維とビタミン C が豊富なこの丸くてジューシーな果物は、低カロリー、微量ナトリウム、脂肪やコレステロールも含みません。 「リンゴには抗酸化物質として作用するポリフェノールが豊富に含まれています」とサンディエゴを拠点とする栄養士のローラ・フローレスさんは言う。
最良のタンパク質源は
赤身の肉です。
魚介類。
豆。
大豆。
低脂肪乳製品。
卵。
ナッツと種子。
2020年11月16日三高飲食
黒豆（カメ）、赤豆（腎臓）、ピント豆、大豆は、多くの栄養士がスーパーフードと呼ぶもののリストの上位にあります。ここはおそらく島で最高のカルシウムと鉄の供給源です。島の万能食材でもある豆は、かつては長期間乾燥させられていました。
栄養素
アジアの食事は、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、飽和脂肪と総脂肪も少ないです。多くの医療専門家は、この組み合わせによって心臓病やがんなどの多くの慢性疾患を予防できると信じています。アジアの食事では肉や乳製品の摂取が比較的少ないです。
アボカド。アボカドは健康的な脂肪源として知られていますが、タンパク質も比較的豊富に含んでいます。この果物に含まれる一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを低下させるのに役立ちます。 糖尿病治療
インスタント朝食用シリアルの中には亜鉛を含むものもあります。魚介類、赤身の肉や鶏肉、卵、豆類（豆やエンドウ豆）、ナッツ、種子、大豆製品など、さまざまなタンパク質食品を取り入れましょう。一部の肉には大量の亜鉛が含まれています。魚や魚介類は亜鉛の優れた供給源です。
「ピザの皮を省略すると、おそらくスライス1枚あたり約50〜75カロリー、炭水化物を5〜10グラム節約できると思います」とUCLAの臨床栄養士ダナ・ハンネスは説明する。
いいえ、卵 2 個には、トレーニング後に最適な筋タンパク質合成を行うのに十分なタンパク質が含まれていません。 Academy of Nutrition and Dietetics によると、トレーニング後の筋タンパク質合成に最適な高品質タンパク質の量は 20 ～ 30 グラムです [1]。
心臓に良い一価不飽和脂肪が豊富に含まれており、タンパク質、ビタミンE、マグネシウムが豊富に含まれています。ランニング後には、アーモンドバターをたっぷりと、食物繊維が豊富で甘みのあるリンゴと組み合わせてみてください。甘くておいしいおやつで、エネルギー補給にもなります。
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